Emagrecer em uma semana: 7 dicas que te mostram que é possível.

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Emagrecer em uma semana não é uma tarefa fácil , no entanto separamos com carinho 7 dicas para vocês.

1 – Controle suas calorias durante o dia para emagrecer de forma saudável.

7 dicas que te mostram que é possível emagrecer em uma semana

Uma pessoa queima 2.000 calorias em média fazendo atividades do dia dia sem se exercitar, porém ela come muito mais que isso e acaba por aumentar ainda mais o seu peso.

Se você quiser emagrecer terá que controlar suas calorias e fazer a troca de alimentos  (fast food , refrigerante , massas e doces ) por alimentação saudável e correta.

Quanto de calorias devo comer então ?

Tem várias maneiras, mas tem um cálculo simples:
O seu peso atual multiplicado por 20 ou 25, por exemplo, uma pessoa com 80 quilos tem que consumir de 2000 a 1600 calorias, ela deve fazer o teste tirando as calorias gradativamente e observando o resultado.

2 – Evite comer carboidratos simples e substitua pelos complexos.

7 dicas que te mostram que é possível emagrecer em uma semana

Carboidratos simples são famosos  por serem absorvidos rapidamente pelo corpo , evite ou substitua-os pelos carboidratos complexos.

Os carboidratos simples por serem de absolvição rápida aumentam a fome, diferente dos carboidratos complexos que são absorvidos lentamente.

Evite esses alimentos: pão, macarrão, doces em geral, refrigerante e fast food.

Tem um post no blog que eu falo a diferença entre carboidratos simples e complexos clique aqui..

3 – Exercício físico, emagrecer suando a camisa.

7 dicas que te mostram que é possível emagrecer em uma semana

Exercício físico é ideal para quem quer perder peso. Ele juntamente com a dieta irá trazer resultados bastante benéficos.

Segue abaixo a lista de exercícios contendo a quantidade de perca de calorias, ela demonstra o quanto a pessoa gasta em uma hora de atividade física com intensidade intermediária.

Exercício Calorias
Corrida 680
Andar de bicicleta 300
Caminhada 300
Natação 380
Pular corda 400
Dançar 350

4 – Sucos detox, emagreça desintoxicando seu organismo.

7 dicas que te mostram que é possível emagrecer em uma semana

É uma dieta desintoxicante que elimina a retenção líquida, o famoso “inchaço”, acabando com as toxinas presentes no organismo causados pela ingestão de vários alimentos industrializados.

É uma ótima dieta para quem come fast food e outras besteiras cotidianamente, pois alinhada com exercícios  físicos os  resultados nas primeiras semanas são bem evidentes.

5 – Coma muita proteína todos os dias da semana.

Coma muita proteína

Além de aumentar a saciedade é responsável pela reparação e crescimento dos tecidos e consequentemente aumenta o ganho de massa magra e perca de gordura.  

O ideal é que de todas as calorias consumidas, 10 a 15% sejam de proteínas.

Exemplos de alimentos que contém proteína: ovo, frango, carne e peixe.

6 – Beber água, sucos e chás, emagrecer em uma semana diminuindo a retenção.

Beba água

Beber água diminui a retenção líquida, pois, as toxinas presentes no organismo são eliminadas pela urina, tomar água entre as refeições também ajuda a diminuir a fome.

Beber sucos naturais sem açúcar, água de coco, são importantes! Contém nutrientes e vitaminas.

Os chás são eficientes termogênicos porque aceleram o metabolismo.


O cálculo de quanto de água você deve beber tem nesse post: Cálculo da água clique aqui.

7- Evite o consumo de sal e açúcar toda semana.

sal e açúcar pode ser vilão

O sal causa a retenção de líquido e o açúcar aumenta o acúmulo de gordura, esses são os vilões de qualquer dieta. O açúcar em excesso pode acarretar o diabetes e o sal a hipertensão.

Os carboidratos simples se transformam em açúcar no sangue. são eles os pães, as massas e o refrigerante. Então, evite-os!

Atenção!

Como você viu é possível sim emagrecer em uma semana, porém, tome bastante cuidado para não exagerar.

É importante ter acompanhamento de um especialista, pois, a melhor maneira de emagrecer de maneira saudável é ter paciência porque a perca de peso é gradativa.

Além do perigo causado por efeitos colaterais da perca de peso repentina como tontura ou fraqueza ainda tem o problema do efeito sanfona, por isso o mais importante é se amar, se cuidar.

Faça com determinação que tudo dará certo, você vai alcançar seu objetivo!

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